Suivi de la charge d'entraînement et de sa mise en œuvre dans les populations tactiques : une revue narrative

Cet article a été publié dans Strength and Conditioning Journal en décembre 2019 (DOI : 10.1519/SSC.0000000000000492 ).

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Comme nous l'avons publié dans l'article Aptitude tactique : relever les défis liés aux blessures, « Si les tests, les évaluations et les dépistages sont déjà applicables et relativement acceptables dans un contexte tactique, la surveillance, à notre avis, n'est pas encore bien établie. Cela peut être l'une des principales raisons de la prévalence des blessures par surmenage dans les contextes tactiques. » Maupin, Schram et Orr, les auteurs de l'article présenté, partagent notre point de vue, affirmant que la surveillance et l'optimisation des charges d'entraînement (TL) n'ont pas été explorées en profondeur dans les contextes tactiques.

Cet article traite du suivi de la charge d'entraînement et du concept de surveillance de la charge d'entraînement dans les populations tactiques afin de réduire le risque de blessure et d'améliorer la préparation. Le personnel tactique est confronté à des tâches physiquement exigeantes, impliquant souvent des charges externes, qui augmentent leur risque de blessures par surutilisation. L'article examine les méthodologies des sports d'élite pour adapter la surveillance de la charge d'entraînement aux environnements tactiques, en résumant son impact sur la condition physique, le risque de blessure et la performance.

Les auteurs ont réalisé une revue narrative complète de la littérature existante, synthétisant les données des études qui ont examiné l'impact de la TL sur les blessures, la condition physique et la performance dans les contextes athlétiques et tactiques. Ils ont exploré les méthodologies employées dans les sports d'élite pour surveiller les charges d'entraînement, telles que les ratios de charge de travail aiguë:chronique (ACWR), les mesures de charge interne (IL) et de charge externe (EL), évaluant leur applicabilité potentielle aux populations tactiques. Des mesures telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), l'évaluation de l'effort perçu (RPE) et la charge volumique ont été analysées en détail pour évaluer leur efficacité dans la mesure des réponses physiques et physiologiques dans les environnements tactiques. De plus, l'étude a proposé des adaptations, notamment l'utilisation de techniques de session-RPE (sRPE) et d'ACWR modifiées, pour développer des stratégies réalisables et efficaces de prévention des blessures dans les populations tactiques.

Les auteurs présentent une gamme de méthodes pour mesurer la charge interne et externe, comme indiqué dans le tableau ci-dessous.

Tableau présentant des exemples potentiels de mesures de charge proposées par Maupin, Schram et Orr dans cet article.

Les résultats de cette recherche offrent des stratégies pratiques pour optimiser la formation, minimiser les blessures et améliorer l’état de préparation des populations tactiques.

Principaux points à retenir

Mesures de la charge d'entraînement : la charge d'entraînement englobe le stress physique cumulé subi pendant les séances, classé en charge interne (par exemple, les réponses de la fréquence cardiaque) et en charge externe (par exemple, le travail effectué). La combinaison de ces éléments permet d'obtenir une vue complète des exigences globales.

Suivi des charges d'entraînement : un suivi efficace peut optimiser les niveaux de forme physique tout en réduisant le risque de blessures. Cependant, les pics soudains de charge de travail ou la surcharge chronique augmentent considérablement les risques de blessures, soulignant la nécessité d'une progression graduelle.

Défis tactiques uniques : le personnel tactique est confronté à des exigences particulières, comme le transport d'équipements lourds et des charges de travail imprévisibles. Des stratégies de surveillance de la charge sur mesure sont essentielles pour relever efficacement ces défis professionnels.

Applications quotidiennes

Suivi quotidien des charges d'entraînement : l'intégration d'outils tels que sRPE dans les routines quotidiennes permet de suivre le stress physique. Après chaque séance, qu'il s'agisse d'une patrouille, d'un exercice opérationnel ou d'un entraînement physique, le personnel peut signaler les niveaux d'effort. En multipliant ce nombre par la durée de la séance, on obtient une mesure facile à utiliser pour surveiller les charges de travail en temps réel.

Ajuster les charges de travail en fonction de l'état de préparation : des mesures comme la VRC ou des questionnaires sur le bien-être peuvent guider les décisions quotidiennes. Par exemple, un soldat montrant des signes de fatigue ou une récupération inadéquate peut voir sa charge de travail ajustée pour lui permettre de se reposer correctement.

Régimes d'entraînement progressifs : l'utilisation de l'ACWR garantit une augmentation structurée de la charge de travail au fil du temps. Par exemple, un pompier qui se prépare à une opération à forte demande peut augmenter progressivement son niveau de forme physique tout en restant dans la plage de sécurité de l'ACWR de 0,8 à 1,3, réduisant ainsi le risque de blessures dues à une surutilisation.

Suivi de la récupération : des outils simples comme l'échelle de récupération de qualité totale (TQR) peuvent être intégrés aux contrôles quotidiens. Encourager le personnel à évaluer le sommeil, la nutrition et la relaxation favorise une approche proactive de la récupération. Des résultats médiocres peuvent entraîner des ajustements immédiats, comme une réduction de la charge de travail ou un repos supplémentaire.

Suivi des charges opérationnelles : pendant le service actif, les charges externes telles que le poids de l'équipement et les distances parcourues peuvent être enregistrées à l'aide d'appareils compatibles GPS ou d'applications mobiles. Ces données garantissent un suivi approprié du stress cumulé et aident à planifier les périodes de récupération, comme la planification de tâches plus légères après des quarts de travail physiquement exigeants.

Décisions en temps réel : dans les environnements à haute pression, les commandants peuvent utiliser des outils tels que des montres de fitness ou des systèmes de rétroaction subjective pour redistribuer les charges de travail ou permettre au personnel de se reposer. Cette flexibilité en temps réel garantit une efficacité continue sans risque de blessures à long terme.

Analyse des données à long terme : la collecte et l'analyse régulières des données de formation permettent aux organisations d'affiner les programmes de formation et de les adapter aux exigences opérationnelles. Par exemple, les schémas de charges de travail élevées peuvent être atténués par des plans de récupération structurés, réduisant ainsi les taux de blessures au fil du temps.

Intégrer des solutions rentables

Si les outils avancés comme les GPS et les moniteurs de fréquence cardiaque offrent une certaine précision, ils ne sont pas forcément adaptés à toutes les organisations. Des alternatives économiques comme les applications GPS mobiles, les montres de fitness et les mesures subjectives comme les balances RPE sont des substituts pratiques. Ces outils fournissent des informations précieuses sur les tendances de la charge de travail sans nécessiter d'investissements financiers substantiels, ce qui les rend adaptés aux organisations aux budgets limités.

Outil le plus pratique : L'échelle sRPE de session est l'outil le plus pratique pour surveiller les charges d'entraînement. Elle est simple, ne nécessite aucun équipement spécialisé et est suffisamment polyvalente pour être appliquée dans divers environnements tactiques. Le personnel peut facilement signaler l'effort perçu après chaque session, ce qui permet un suivi cohérent des charges de travail sans perturber les opérations.

Outils les plus rentables : les échelles RPE, les questionnaires de bien-être et le suivi manuel des charges de travail se distinguent comme les méthodes les plus rentables. Les questionnaires fournissent des informations exploitables sur la récupération et la fatigue sans avoir besoin d'équipement, tandis que l'enregistrement manuel des distances ou des volumes d'entraînement garantit l'accessibilité aux organisations ayant des contraintes budgétaires.

Meilleur outil : une combinaison de surveillance de la charge interne et externe fournit l'approche la plus complète pour comprendre les charges d'entraînement. Par exemple, l'association du suivi GPS (pour mesurer le travail effectué) avec la sRPE ou la surveillance de la fréquence cardiaque (pour évaluer les réponses physiologiques) offre une perspective holistique sur les exigences physiques et les besoins de récupération.

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